Avslappningsövning att ladda hem

Varsågod: en avslappningsövning som du gratis kan ladda ner till din dator eller mp3-spelare och lyssna på när du vill. Får du mersmak och vill ha variation eller mer specialiserade övningar rekommenderar jag att du kollar in mina cd-skivor.

muskulär avslappning

Ladda hem i hög ljudkvalitet (7.63 MB):

• muskular_avslappning_112kbps.mp3

Här får du gå igenom muskel för muskel, spänna och slappna av och lära dig bli medveten om skillnaden mellan en spänd och en avspänd muskel.

Den här grundträningen kan du göra dagligen i 2-6 veckor, beroende på vilken grundspänningsnivå du har idag. Tecken på att avslappningen fungerar är när du känner lugn, tyngd och/eller värme i kroppen. Avslappning ska göras regelbundet för att få ett bra resultat. Ägna tid åt grundträningen, det har du igen senare. Övningens längd är cirka 9:32 min.

gå vidare

När du har tränat med den här övningen så pass att du fått ner grundspänningen kan det kännas lite tråkigt att aktivt spänna och släppa på olika muskler, det blir skönare att bara släppa iväg spänningarna med hjälp av tankarna. Då börjar det bli dags att utöka avslappningssortimentet med några nya övningar.

Du hittar massor av övningar här.

nyfiken på mer

Avslappning och mental träning är två tekniker som används runt om i hela världen av alla slags människor. En del vill bli bäst i sin idrottsgren, andra vill lära sig hantera stress. Vissa vill hitta sin egen kraft och förmåga, andra behöver lära sig se möjligheter istället för att fastna i problem. Ibland behöver vi jobba med självbilden, öka tron på oss själva.

Du kan få tillgång till tre självhjälpsprogram med det bästa ur KBT (kognitiv beteendeterapi) och mental träning via webben - Livskörkortet , Självbildsskolan och Lilla Sömnskolan.

Den senare passar dig som fått nog av sömnlösa nätter och vill lära dig tillbaka till en riktigt skön sömn utan kemiska tillsatser. I Självbildsskolan får du hjälp att hitta ditt bästa jag och göra en rejäl självbildsputs. Livskörkortet är lika mycket för dig som inte riktigt hittat dig själv och vet vad du vill med livet, som för dig som bestämt dig för utveckling och aktivt vill lära dig mer om dig själv och hur du ska nå dina mål. Webbutbildningen finns också på engelska under namnet Life’s Driver’s License.